你忽略的饭后30分钟 其实是养生黄金期

　　一日三餐应合理搭配食物。

　　不吃早餐、晚餐吃得过饱、经常在外就餐、不科学吃零食等不健康的饮食行为可导致肠胃疾病，肥胖等多种问题。

　　想要享受一日三餐，就要清楚饭后半个小时尤为关键。

　　利用好这半小时的时间，做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。

　　那么，三餐后半小时，分别适合做些什么?

　　一、早餐后半小时

　　【宜】

　　1、吃点水果

　　早餐是一天的开始，早餐过后吃点水果，也是对一天维生素水分的很好补充。

　　2、按摩膝盖

　　早餐后除了可以吃些水果，也可以在早晨7~9点按摩主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。

　　饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

　　3、敲打小腿外侧

　　早餐后正确的敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体，最重要的一个穴位——足三里。

　　注意：饭后立即拍打可生发胃气、燥化脾湿，若等待片刻后再拍打则有利长寿。

　　【忌】

　　急于锻炼

　　很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良。

　　如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

　　二、午餐后半小时

　　【宜】

　　1、打个盹

　　午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友，可以利用这个时间打个盹。

　　美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

　　2、伸腰、踮脚尖、深呼吸

　　“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系，研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出。可以利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

　　【忌】

　　喝浓茶

　　许多中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收你知道吗?

　　茶叶中有一种物质，会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。

　　同时，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作，造成消化问题。

　　三、晚餐后半小时

　　【宜】

　　拍打经络

　　利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

　　【忌】

　　1、急于洗澡和泡脚

　　这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

　　2、马上活动，如跳广场舞、打拳

　　为了避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后，起码过半小时再去活动。