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保护膝盖 一定要做到这4件事
www.creaders.net | 2018-10-06 13:05:53  联合报 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

退化性关节炎是膝关节软骨磨损造成,双腿承受身体重量,关节用了几十年、年纪大了,退化无法避免。除了老化,退化性关节炎跟工作、负重、体重、姿势等都有关。

如果要预防或延缓退化性关节炎,陈建铭建议,平常应该加强膝盖周边的肌肉训练,透过肌肉力量减少膝盖负担;平常穿软鞋、少穿高跟鞋,也可以降低膝盖负担;深蹲的姿势不良,容易伤膝盖,还不如透过机器辅助重量训练;骑脚踏车或是在健身房踩健身车,也要注意坐垫与踏板高度,

如何训练膝盖周边肌肉?台北荣总骨骼肌肉肿瘤研究中心主任吴博贵说,可采坐姿,双腿往前伸直,脚往上翘,此时大腿内侧的股四头肌会感到有些微痠痛,这代表有拉到膝盖周边肌群。不论是上班族或是高龄者,坐着的时候时常这样做,就可以训练到膝盖周边肌肉。

此外,平常穿软鞋、少穿高跟鞋,也可以降低膝盖负担。许多民众靠运动健身,如果姿势错误也容易伤害膝盖。吴博贵举例,举重国手在运动场上为台湾争夺奖牌,个个身材健美,也使得许多民众去健身房透过举槓铃、哑铃深蹲,训练核心肌群,其实深蹲的姿势不良,容易伤膝盖,还不如透过机器辅助重量训练。

骑脚踏车或是在健身房踩健身车,也要注意坐垫与踏板高度,踩下去的时候腿是接近伸直的,膝盖尽量不要太过弯曲,才能降低膝关节负担。

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