睡前千万不要再刷手机了 否则......

根据台大医院研究发现，睡前千万不要滑手机，紧盯屏幕，以免感光视神经细胞受到刺激，大脑以为到了白天，不容易入睡。反之，白天工作环境中，如果使用适当的蓝光，则可能具有提神效果。

大家都知道手机蓝光危及视力健康，妨碍睡眠，有些在屏幕贴上滤蓝光贴片。不过，台大研究发现，大部分滤蓝光贴片仅能去除短波蓝光，而波长较长的蓝光仍会活化交感神经系统，导致心跳加速、血压升高，情绪亢奋，睡前看手机，更难入睡。

林颂然指出，3C产品普及，屏幕光线对于生理的影响深远，目前已知较短波长的蓝光伤及眼睛健康，该研究团队则试图解开长波蓝光（470nm）对于生理机能的影响。

研究团队以小白鼠为研究对象，在白鼠即将睡着之际，让它暴露于5至8分钟长波蓝光，结果发现，只需5分钟照射，小鼠心跳加速竟可持续1小时，且持续性的交感神经兴奋，时间约达50、60分钟。

研究团队进一步发现，长波蓝光影响生理机能的全新作用机转，锥状细胞、桿状细胞是决定视觉成像的两大感光细胞，但这项研究发现，另一个视觉受体是视网膜内的内生感光视神经细胞。

林颂然表示，视网膜内的内生感光视神经细胞是人类调整时差的关键细胞，但研究发现，只要受到数分钟的蓝光刺激，就会让大脑以为到了白天，以至于减少睡意，造成失眠。

林颂然以"光之迷幻药"来形容蓝光，在募款晚会中，常以高亢激愤的音乐，配合超强蓝光，引起持续性的交感神经兴奋，容易让人做出错误、非理性的决定，掏出钱来，大额捐款。

林颂然提醒民众，睡前千万不要把玩手机，紧盯屏幕，感光视神经细胞受到刺激，就不容易入睡。而白天工作环境中，如果适当使用蓝光，则可能有提神效果。