“过午不食”是假养生 不吃晚饭坏处多

很多人说：不吃早饭是慢性自杀，不吃午饭会饿得发慌，但是到了晚饭，反而有人认为：不吃晚饭好处多！那么，同样是饭，为什么晚饭就这么被人嫌弃呢？

不吃晚餐的你有没有这些经历？

明明饥饿却坚持不吃晚饭，很可能出现饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐……本来安排在晚上做的学习和健身任务完全没精力去做，又浑浑噩噩地度过了一天。

抵抗力降低

坚持不吃晚饭，造成营养不良。一段时间之后，抵抗力降低，更容易生病了。

饿得睡不着

入睡变得艰难，好不容易睡着了，还可能再度饿醒。而睡眠质量又直接影响日间的生活状态，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，对工作效率造成负面影响。

胃里隐隐作痛

肚子饿得时候，胃里空空，没有东西消化，胃酸可能会伤害胃黏膜，而引发胃部不适，甚至出现胃炎、肠炎等消化问题。

不小心吃了宵夜

肚子饿得咕咕叫，坚持不下去的时候即使已经躺上床了还爬起来吃宵夜，而且宵夜多数又是高油脂的食物。深夜吃完油腻的东西，虽然不饿了，但是肠胃开始加班工作，回过头再次影响睡眠质量，进入新一轮的恶性循环。

更易发胖

长期不吃晚餐容易营养不良，身体的代谢将会降低，肌肉溶解越多，脂肪代谢受到影响，从而更容易长肉。

别盲目地“过午不食”！

根据前面的内容来看，不吃晚饭似乎没有益处。那么，古人过午不食的养生方式，难道是错的吗？

古人吃饭是一天两餐，但并不是过午不食，他们吃饭分别为上午和下午，不吃中午饭。第一顿饭叫朝食，一般是上午9点开始吃。第二顿饭叫哺食，又叫飧，一般是下午4点开始吃。真正的“过午不食”其实是古代出家人的戒律之一，并非源自中医理论，所谓的“午”就是午间11点到13点，也就是说，过了13点就不能再进食了。

而且，更打击人的是，其实出家人是允许午后吃茶羹和药食的，只是不吃正餐了而已。所谓的茶羹并非清茶一杯，而是包含有茶叶、葱、姜、枣、橘皮、茱萸和薄荷等物，煮后同食。别的不提，单说里面的大枣，从现代食物血糖生成指数看，比葡萄糖还高，所以多吃枣也止饥。

试想一下，如果现代人遵从字面上的过午不食理论，从下午1点算起，到第二天早上7点吃饭，一顿饭和另一顿饭之间隔了18个小时，而胃4-6小时就排空了。

每天饿著肚子“假养生”，这将是多么残酷的一件事！

而且，再进一步说，古人过午不食后面还有一句话一直被大家忽略，那就是“日落而息”。但你晚上7点，夜生活还没开始呢。因此在现有的生活习惯下效仿古人，简单地将晚饭从三餐中删掉，人的身体只会变得越来越差。

不吃晚饭只有一个好处：省钱！

不论你是因为养生、忙、穷、胖、懒……哪种原因放弃了晚饭，偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。

如果你一定坚持不吃晚饭，那么一个月后，你可能会精神萎靡、体力不支、脸色暗淡。

哪种情况可以不吃晚饭？

当然，凡事不可一概而论，如果你遇到了下面4种特殊情况，晚饭也不是非吃不可！

午餐吃太多

如果你一顿午饭吃了全天的量，且没有运动机会，那么可以考虑不吃晚饭。

下午加餐吃多了

很多人在下午茶时没有节制地大吃大喝！水果、饼干、蛋糕一不小心过量了，那就可以考虑不吃晚餐。

习惯早睡

晚饭和睡觉应该相隔3小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。对于11点左右甚至更晚才睡觉的人，晚餐是至关重要的。如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。

严重肥胖

对于严重肥胖的人群来说，可能连快走都会觉得有巨大负担，完全没有能力做更高强度的运动。这种情况下，减重初期，可以选择少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。1～2个月之后，把大体重降到适宜范围，再开始增加一定强度的运动，也适量恢复部分晚餐。

健康晚饭长这样！

吃好晚饭，其实也没啥难的，有个小口诀：

时间不超晚上8:00

2个拳头的绿叶蔬菜

1个拳头的主食

半个拳头的蛋白质

适当吃些粗粮

保证七分饱。

原文出处：邵逸夫医院微信公众号