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6000步不是随便走走就行的!不是说你早上起来十分钟,下午十分钟,晚上再十分钟,这其中最好有一个连续6000步的过程。图片/ingimage
走路对现在来人来说是最经济又实惠的养生法、是健康生活的象征。图片/ingimage
走路对现在来人来说是最经济又实惠的养生法、是健康生活的象征,也被世界卫生组织认为是“世界上最好的运动”。但走路多了也伤身,据《科普中国》报导,大量暴走会让身体无法负荷,易患上膝关节滑膜炎、腰肌劳损等疾病。
杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上。没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!
一位42岁的女性听说大量走步可将骨刺磨平,每天走三万步,半个月后不仅膝盖红肿,就连路都走不了,最后坐着轮椅到医院就诊。
那么,到底走多少步最健康?
一、6000步可以降压:让血管运动起来
高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症,除了正规服用药物以外,坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
高血压病人在参加行走这项运动时,应注意:
1. 行走时应脚掌着地,挺起胸,步速应以中速为宜。
2. 行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。
3. 遵守循序渐进的原则。在行走时,血压会稍有上升,开始时一定要慢走,其速度约为全力走时的40%~50%。用30~45分钟的时间走2~3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
二、6000步可以降脂:让血液变干净
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一!每天6000步对降血脂有很大影响,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。
1. 建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量,每天健走3至5公里的运动量,正好6000步左右。每天坚持,不出半年,你的血脂将大为改观。
2. 建议平时还要多饮水,特别是早晨起床坚持空腹喝温开水300毫升,能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
三、6000步可以降糖:大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病,什么运动也不敢做了。其实,走路也是降血糖的最好办法,不仅可以降低血糖,还能减轻患者服药的剂量。
实践证明,经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处:
健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一,减肥后,体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加,使胰岛素的需要量减少,病情得以控制。
健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。
健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时,不仅可以降低血糖,还可有效地保持下肢的血流量,对双脚起到了很大的保护作用。
健身走可以增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。
6000步要一口气走完!
但这6000步也不是随便走走就行的!比如,不是说你早上起来十分钟,下午十分钟,晚上再十分钟,这其中最好有一个连续6000步的过程。
其实你每天走一万步,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步,但是,除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的,而且这6000步最好一口气走完。
如果健身走的同时又想要控制血糖,记住下列五个点
1.增加每一步的步幅。
走路时要把背、腰挺起来,尽量做到挺胸抬头,双脚十个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平。
2.用力走出每一步。
经常坚持用力走,可以预防多种糖尿病并发症的发生。
3.每天步行时间要固定。
糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
4.每天的步频要固定。
每次步频尽可能保持一致,可以小声地喊“一~二一”有节奏地走。
5.持之以恒
运动量不宜过大,也不宜过于劳累。
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