无深蹲，不翘臀。现如今，很多追求美的女性都想尽一切办法想要“丰胸翘臀”。但只有坚持才会出效果，有的女性觉得，就算练了深蹲，身体也没有发生太大的改变。但凡事重在坚持，不可能只练习一天或者半个月就出效果。
坚持深蹲一个月之后，会感觉臀部有明显的变化：开始变得紧俏，没有像以前一样那样松松垮挎的，穿裤子也会更加的有型了。
对深蹲有哪些误解？
1，对了解一些健身信息的普通大众来说，动不动就无深蹲无不翘臀、动不动就一天两三百个深蹲，明显是有点不理智的狂热行为。
2，对一些经常待健身房的人来说，深蹲一直是个被低估，练得少的动作。理由很多，因为大部分人去健身房只是为了练一些类似于马甲线之类的门面的东西，而深蹲不正确的话可能腿会粗，特别是对于女生来说这简直就是大忌。
3，对于有一些竞技取向，训练水平比较高的爱好者当中，深蹲训练的比例，价值是被过度拔高了。原因 来自于“批驳上肢主义”的风潮，源头来自于大斌论坛，当然，这种说法被广泛肯定，是因为对第2条表述的问题一种反思和否定。
那么坚持深蹲一段时间后，身体有哪些变化？
深蹲是个泛用价值，整体价值比较高的动作，双侧同时发力的下肢推模式是自然动作中应付最大重量和最大爆发力需求的动作模式，并不是所有人都练健美，练深蹲只为长腿部肌肉。以腿部肌肉为主要目的的训练 中深蹲有着泛用价值高。不光练腿，还带来其它的高价值。
其中闭链动作，闭链为远固定动作，更贴近动物肌肉本来特点，价值更高；使用自由重量，自由重量对稳定肌，协调性的训练都更好。但也有着 神经压力大，重量受限于下背部力量，安全性不足三个劣势。
为什么深蹲可以被称为健身三大动作之一？
没有所谓的健身三大动作，三大项的说法是照搬自力量举运动。因为健身的商业推广是以健美明星的形象为代言来铺路的，所以健身受到健美运动的广泛影响，而健美和力量举运动同源，直到90年代初才完全泾渭分明。 所以健身同样受到力量举影响，把力量举三个项目当成三大动作也不足为奇了。
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