身体缺什么营养会长白发

　　随着年龄的增长，人总会逐步走向衰老，其中长白发就是衰老的一个征兆。虽然人过中年一般都会长白发，但为什么有的人长白发时间会特别早?其实，虽然长白发的原因比较复杂，但营养缺失实际上也是长白发的成因之一。那么，身体缺什么营养会长白发?有办法能让白发转黑吗?下面我们就来一起了解一下：

　　缺维生素B族和微量元素可致长白发

　　在饮食方面，罗光浦主任医师指出，人体如果缺乏一些营养元素，也可能导致白发的生成，“比如说B族维生素和叶酸，以及微量元素，如锌、铜等，会使影响黑素细胞的合成，导致头发变白。”

　　富含B族维生素的食物：

　　①维生素B1：小麦胚芽、花生、大豆、猪肉、黑米、鸡肝

　　②维生素B2：鳗鱼、动物肝脏、香菇、奶酪、鸡蛋

　　③维生素B6：麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、坚果

　　④维生素B12：动物肝肾脏、猪肉、牛肉、鸡蛋、虾蟹

　　富含叶酸的食物：

　　新鲜蔬果，如牛油果、香蕉、猕猴桃、菠菜、西兰花等;肉蛋类及坚果类食品。

　　富含微量元素的食物：

　　锌：猪牛羊肉、海鱼、牡蛎、蛋黄、芝麻

　　铜：动物肝脏、家禽肉、西红柿、核桃、贝类

　　白头发还能变回黑发吗?

　　对于爱美的人士而言，白头发让他们看起来又老又没精神，肯定是难以忍受的。要想白头发“唰一声”变回黑头发，最直观的方式自然只有染发。可染发效果毕竟只是暂时的，染多了对身体也没什么好处。

　　那么，我们能通过调理方法让白发转黑吗?

　　对此，罗光浦主任医师表示，虽然没有立竿见影的治疗方法，但通过以下4个养护的方法，对黑发重新生长还是有积极作用的。

　　“首先最重要的是饮食，黑色食物的确对黑发生长有帮助，日常可多吃桑葚糕、芝麻糊等。另外，多吃含碘量高的食物，如海带、紫菜等海产品海生植物，以及新鲜水果，也有帮助。”

　　“其次可在医生指导下服用一些中药，如当归、百足、制何首乌等。但由于何首乌可能会损伤肝功能，因此不建议患者自行购买服用，而必须经由专业医生指导用药。”

　　“再次可通过按摩头皮和穴位促进血液循环，有助于血液滋养毛囊，促使黑发生长。日常可用双手从额头往头顶按压至发脚，再有两侧鬓角往头顶按摩，最后从头顶按摩回额头。每次按摩以头皮微微发热为准。”

　　最后，罗光浦主任医师强调，由于心理因素是导致白发生成的主因之一，因此要想让白发转黑，保持好心情也必不可少，“保持平和的心境、正常规律的起居及睡眠，适量的运动以及保持头皮的卫生也是防治白发需要注意的。”