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一项实验发现,每天3次“快走十分钟”其实比“一天一万步”更容易融入生活中,对健康也更有帮助。
英国广播公司(BBC)报导,要说一万步这数字从何而来,可能让人大吃一惊,因为那与日本1960年代的一项行销活动有关。
1964年东京奥运前夕,有家公司推出称为万步计(Manpo-Kei)的装置,开始对注意健康的人行销。
波多野义郎认为,若可说服日本人从一天走动4000步增加到大约一万步,每天就可多燃烧将近500卡的热量,并保持身材苗条。“一天一万步”这套养生之道显然就是渊源于此。
BBC“关于健身的真相”(The Truth about Getting Fit)节目展开实验,比较“一天一万步”和“快走十分钟”(Active 10)带来的好处。实验中,“快走十分钟”时受测者不必计步,只要每天这样子做3次。
英国雪菲尔哈伦大学(Sheffield Hallam University)教授柯普兰(Rob Copeland)发现,“快走十分钟组实际上比一天一万步组多进行了3成温和到激烈的体能活动,尽管他们的运动时间比较短。在进行温和的活动时,健康会开始获得最大好处。”
换言之,“快走十分钟”组虽然真正活动的时间较短,却有较多时间是在喘气状态下,从而使心跳加速。柯普兰说:“我们真正目的是要让你们的心跳加快。已有许多证据显示,这可降低糖尿病、心血管疾病和某些癌症的罹患率。”
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