加拿大专家：睡眠不好 难减肥 易抑郁

　　多伦多怀雅逊大学(Ryerson University)一名睡眠专家说，假如要为新年制定目标清单，保持良好睡眠绝对应该是其中一项，如若不然，其他目标也难以实现，尤其是健康相关的目标。

　　怀雅逊大学睡眠与抑郁实验室总监卡尼(Colleen Carney，图)指出∶"若睡眠质量差，会影响其他目标，如减肥、保持体重等。睡眠不好会影响新陈代谢、处理胰岛素的能力，令你感到饥肠辘辘，感到总是吃不饱，从而过度饮食。"

　　卡尼说∶"遗憾的是，受失眠困扰人士容易产生抑郁，因而，理解这其中的关系，十分重要。"

　　为在2018年正确起步，卡尼建议，养成良好习惯，睡眠前一个小时便开始放松。　卡尼说∶"你应保证远离电话，因为，电话使你处於解决问题的模式中，它有时传来坏消息，有时是令人兴奋的消息。你应停止白天那种受目标驱动、解决问题的状态。"

　　卡尼建议，在这段时间，可做些放松、享受的活动，比如洗澡、冥想、瑜伽或其他爱好性活动。

　　她说，每个人产生困倦感、自然醒来的时间各不相同，睡眠周期在人生不同阶段会有所改变。比如，青少年通常比成人睡得晚，但成人能知道自己的睡眠自然周期，相应计划好睡眠时间。至於每日需要多少睡眠时间，卡尼建议，察看自己两周的平均睡眠时间。周末一晚睡9个小时，不一定是说平日每晚都需要9小时睡眠。

　　虽然成人催促孩子早点上床，让他们养成习惯，睡前放松，但他们自身往往不照同样标准要求自己。