想要对抗衰老，可以通过饮食习惯的改变和生活方式的选择来逆转衰老。
1、减少糖的摄取
摄取过多的糖对身体健康会造成一定的影响。饮食中摄取的糖会与体内的蛋白质结合，造成糖基化反应。而糖基化程度越高，皮肤就越容易老化。所以，减少糖的摄取，有助于延缓衰老。而且摄取过多的糖，也会增加肝脏、胰腺的负担，造成糖尿病、高血压等代谢疾病，影响人的寿命长短。
2、避免过敏食物
减少过敏食物的摄入，可以让身体摆脱过敏反应以及炎症的痛苦，减少诸如关节疼痛、免疫力低下、头痛、腹胀、疲劳、困惑等不良症状。
3、充足的睡眠
一项研究发现慢性睡眠不足加速了身体老化，每天保证七至九小时的睡眠，能够让你的身体得到最佳的修复，保持活力。
4、控制压力
当人在巨大的精神压力下，会导致暴饮暴食，进而增加身体中的皮质醇和胰岛素水平，加重炎症反应和氧化应激。而且所有的压力带来的身体损伤都是一个慢性积累的过程。想要健康长寿，保持身体活力，最好能够先学会压力管理。
5、运动
如果你没有时间去健身房，可以每天晚上吃完饭简单的散个步。
6、多喝水
当身体严重缺水，器官将不能够正常运转，人们就会变得容易疲劳、头痛或者是其他部位产生疼痛。
7、保持好心态
保持好心态，对于延缓肌肤衰老很有帮助。一个良好的心态在心血管健康和对抗癌症中能起到关键作用。
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