其实你错了! 混乱嘈杂 反有助提高注意力

压力是专心的敌人，花些时间做点能让你感觉平静且能够掌控的事情，可让工作的事情迎刃而解。（达志影像/shutterstock)

孟母其实不必三迁，混乱的环境也有助提高注意力！科学研究显示，杂乱不清的地方，反能让大脑集中所有能量，关注最重要的任务。BBC英伦网归纳以下5个科学方法，可以让人摆脱压力带来的心烦意乱，帮助我们出脱专注力不集中的困境。

这似乎违反直觉，但当你难以集中精力时，让思维暂时飘忽，开个小差或许是最好的应对。一些心理学家认为，心不在焉并不算是一种故障，而是帮助人脑正常运作的关键组成部分。

研究大脑阐明一件事情：我们的注意力会涣散，都是有正当理由的。想要集中注意力，就需要用到包括额皮质在内的一片大脑区域网路，那里负责抵抗干扰，控制我们的自然冲动，阻止我们去做一些更有趣的事情。

哈佛大学心理学家保罗·塞里，曾做过故意的心不在焉与意外的心不在焉对照。他表示，只有意外的心不在焉才对我们手头的任务有害。

2.何不找个乐子

无论你有多么热爱自己的工作，想要集中精力关注难以处理的事情，都需要很强的意志力。最近研究发现，笑个痛快是提升意志力储备的好办法。

故意寻找一些可笑的事情，例如可笑的电邮或YouTube视频，可以帮助你提高工作效率。澳洲国立大学领导力研究员说，"偶尔利用休息时间找点乐子很有用，尤其是当你感觉非常疲劳时。"

3.为工作加大难度

想要适度集中精力，就必须摆脱所有分散精力的外部因素？事实恰恰相反。伦敦大学学院心理学家尼利·拉维提出的"负荷理论"（Load Theory）值得参考。

她认为，大脑在任意时间内所能处理的外界信息是有限的，一旦这些处理"槽"都被填满，大脑就会启动注意力系统来决定应该关注哪些事情。

她还建议，最好不要在干净整洁、寂静无声的环境中工作，而应该选择杂乱不清的地方。原因是一旦所有知觉槽都被占据，大脑就必须集中所有能量，关注最重要的任务，干扰因素都会被排除在外。

不过，这也许要通过不断试行错误，才能找到适合自己的方法，由于排除干扰可能令人疲倦，所以应该慎用。

4.放下手边工作

休息时间很适合用来锻炼身体，因为这似乎可以加快大脑运转速度。如果在户外锻炼可以进一步提升效果，这或许是与大自然亲密接触可提升专注力。

而冥想也是个不错的选择，有经验的冥想者较能控制自己的注意力，也更擅长发现什么时候自己应该休息。

无论是否锻炼，只要喝点咖啡因，都能在短期内提升记忆力、反应速度和注意力。

5.放松精神

阿姆斯特丹自由大学进行的研究发现，当人们被告知放松精神，想想其他事情，而不要始终集中精力时，他们的注意力资源能够得到更大范围的延伸。

波士顿注意力和学习实验室专家表示，当你需要长时间保持注意力时，少即是多。在大脑成像实验中，他们发现保持注意力的最佳战略是，专注一段时间，然后短暂休息一会儿，之后再重新集中精力。

这或许是所有针对注意力的研究中最有用的结果。我们对大脑了解得愈深，就愈会发现压力是专心的敌人。所以，一定要花些时间做点能让你感觉平静且能够掌控的事情，运气好的话，工作的事情都会迎刃而解。