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温哥华港湾(Bcbay.com)晨宇综合报道:加拿大统计局周三发表报告分析加拿大人的睡眠状况。报告显示,超过一半的加拿大成年人自认睡眠质量差、睡眠不足。
加拿大统计局的“健康报告”在6年时间里跟踪了 18-79岁之间的10,976人,对他们的睡眠情况进行研究。 统计局设立的正常睡眠标准是:
18-64岁的人每晚7至9小时;
65岁以上的人每晚7至8小时。
2007年至2013间的研究数据显示,年龄在18至64岁的加拿大成年人中,每晚平均睡7.12小时。
报告说,睡眠时间短,睡眠质量差,在加拿大成年人中普遍存在。大约有1/3的成年人,睡眠时间不足7小时,少于推荐的最有益身体和精神健康的7—9小时/晚。而睡眠时间超过9小时的,仅有3%。
研究报告显示,在18岁到64岁的年龄组别,43%男性、55%女性入睡有困难、“有时/大多数时候/总是”难以入寐。
失眠的定义是入睡有困难、难以进入睡眠状态,一些人只有短暂失眠。一周最少3晚睡不安宁,连续最少3个月,可算长期失眠。
报告认为,睡眠不足的原因有很多,例如夜间人造照明、喝咖啡、赶工作、社会承诺或家庭需要(例如在职母亲育有活动排得满满的孩子)等,所有这一切都有可能造成失眠。
那么,睡眠不足会有哪些危害呢?
加拿大一项研究显示,长期睡眠不足会对人体尤其是大脑造成长期危害。西部大学神经科学家欧文带领的小组研究发现,长期缺觉会增加患高血压、糖尿病、肥胖、抑郁、心脏病和中风的风险,而最大的危害是损伤大脑认知,后果如酗酒。
睡觉前五件小事提高睡眠质量
1. 喝杯加蜜牛奶。据外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。
2. 梳头。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
3. 洗(搓)脚。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。若能养成每天睡觉前用温水(40-50°)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。
4. 散步。平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。
5. 刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
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