纽约时报：别久坐，站起来

一项研究发现，即便有锻炼身体的习惯，坐在椅子上太长时间也会导致寿命缩短，该研究使用客观的度量办法寻找中老年人久坐与死亡之间的关联。

好消息是，研究还表明，我们或许可以采取措施降低自身面临的风险：每隔半小时左右就站起来走走。

以往的科学研究表明，一般来说，不论人们是否锻炼，久坐和糟糕的健康状况之间都存在这种关联。

但此类研究大多要靠人去回忆自己的某一天是如何度过的，而我们关于这些事情的记忆往往非常不可靠。这类研究还常常聚焦于一个人每天总共坐多长时间。一些科学家已经在想，坐的规律——每次坐多长时间，何时站起来走动以及站起来走动的频率——是否也会影响健康。他们还希望澄清坐对我们的影响是否与性别、种族或体重有关。

因此，于本周发表在《内科医学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的这项新研究中，来自纽约市哥伦比亚大学(Columbia University)以及其他很多机构的科学家选择了一个详尽的数据库，里面有数万名年龄在45岁或以上的白人和非裔美国男女的既有健康信息，这些人都参与过一项关于中风风险的研究。

参加者进行了一系列健康测试，其中约8000人还佩戴速度计一周，以追踪他们的日常活动。

速度计测量的当然是佩戴者坐、锻炼或以其他方式运动的时间和频率。它们无法限制你花多长时间瘫在沙发上一集接一集地观看《我为喜剧狂》(30 Rock)。

科学家提取了佩戴速度计组的记录。

然后，他们依据每人每天坐几小时，每次会持续不间断地坐多长时间——10分钟？30分钟？60分钟？更多？——以及如果锻炼的话会花多长时间（主要是散步），将这些参与者分成不同的小组。

最后，他们将这些记录与死亡登记数据对照，研究佩戴速度计并完成其他健康测试的参加者在大约四年之内的死亡情况。

即使在这么短的时间内，也有人死去。在所有年龄段的参加者中，大约有5％的人在这段随访期内死亡。（科学家放弃了测试一年内死亡者的数据，因为他们可能患有潜在疾病，令他们更加疲劳，所以他们经常坐着）。

科学家们发现，久坐和死亡率之间有很强的统计学相关性。根据速度计数据，每天坐着时间最长的男性和女性死亡风险最高，特别是如果每次持续坐着的时间经常超过30分钟。该风险不受年龄、种族、性别或体重影响。

就算定期锻炼，这一风险也几乎没有降低。

但有趣的是，如果坐着的时间经常被打断，早死的风险确实会出现下降。和持续坐着的时间通常不超过30分钟的人相比，久坐时间更长的人死亡率更高，即便每天坐着的总时间相同。

领导这项新研究的哥伦比亚大学(Columbia University)行为医学副教授基思·迪亚兹(Keith Diaz)说：实质上，数据表明，“每天坐着的总时间，”以及这些时间是由“每次持续多久的身体静止状态”构成，都会对寿命有影响。

研究结果还表明，如果你每天必须花费大部分时间坐在椅子上，那么每隔30分钟左右活动一下，就有可能减轻一切可能的长期有害影响，他说，关于人们应当少坐多动的建议本来是很模煳的，这一发现增加了它在科学上的份量。

然而，这只是一项相关性研究，不能证明久坐会损害健康，只能证明二者之间存在关系。它使用的死亡资料是把所有原因都包括在内的，其中可能包括车祸或其他不太可能受久坐影响的事故。迪亚兹还说，速度计尚无法区分坐姿和站立，所以在这个研究中，久坐的“间隔期”都是指走动，而不仅仅是站起来。

在未来的随机实验中，迪亚兹和他的同事们希望能够更好地分析，为了减少久坐的风险，人们需要间隔多长时间起来活动一次，需要活动多久，以及站立是否有效，还是必须行走才可以。

在此期间，请考虑在手机或电脑上设置半小时一次的提醒，告诉你现在最好起来活动一下。你可以试着利用这段起来休息的时间做一点想做的事——喝杯咖啡，去打印机那里拿东西，或者只是到房间另一头与一个同事面对面地交谈。（GRETCHEN REYNOLDS2017年9月15日。翻译：晋其角、李琼）