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民众出国常因时差所苦,身体无力、思绪无法集中加上食慾下降影响旅游兴致,医师建议出国前就应逐日调时差,到了国家尽量配合当地作息"撑下去",白天到户外晒太阳、多活动,有助适应时差改善精神不济。
刘晏孜也说,吃面包、饼干淀粉类食物有助睡眠,蛋、肉等蛋白质食物则能增进精神状态,民众若往东边国家飞,出国前几天就能预做准备将生理时钟往前推,若往西飞,可以多曝晒阳光将生理时钟往后延 。
医院设有旅游门诊,提供轻量安眠药以及褪黑激素,民众可依医师指示服用,有助适应当地,刘晏孜提醒,靠咖啡因提神效果有限,也会影响调回时差的效率,建议靠自己逐步调整作息。
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