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人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过,枕头也成为我们生活中不可或缺的一部分。
但网上有传言说,“枕头其实不仅仅是用来枕头的”,“枕头使用不当还会引发很多疾病”,这是真的吗?
中国人民解放军总医院 第一附属医院 骨科 宋科冉:
枕头当然不是仅仅用来枕头部的,它还需要对颈部有很好的支撑。
人类的颈椎正常存在一个10~15度的生理前凸,这个前凸会随着低头消失,仰头增加,这是生理的状态。
在现代生活节奏下,低头族越来越多。在低头状态下,前凸消失,白天颈椎后部结构很疲劳,经常处于一种过于牵拉的状态。所以晚上睡觉的时候,应该让枕头为颈部和头部提供一个良好的支撑,维持住它们相对的位置关系。
如何正确枕头?
中国中医科学院 针灸研究所 针灸医院 脑病科 副主任医师 韩颖:
枕头的高度是至关重要的,枕头的高度跟睡姿有关系。
当我们平卧位睡觉的时候,枕头的高度和一个拳头的高度是等高的。躺在床上,枕头下缘抵在我们肩上,后枕部放在枕头中间。
中间隆起部分,正好抵住我们的颈部,这样能够保持很好的颈椎曲度。如果是侧卧位,枕头的高度要与一侧的肩宽相等。
专家告诉我们,睡眠时正确枕枕头非常重要。不恰当的枕枕头方式,会给我们身体带来很多危害。
中国人民解放军总医院 第一附属医院 骨科 宋科冉:
如果长期睡高枕,晚上睡觉的时候仍然以一种类似于白天低头的姿态休息,疲劳将得不到缓解。时间长了可能会产生颈椎后方结构蜕变,比如骨刺过早增生,椎间盘过早突出,甚至刺激到神经,可能产生一些更严重的疾病。
如果低枕或者不枕,脑袋处于过度后仰的状态,脑部过多充血。经过一晚上,第二天肯定头昏脑胀,眼花缭乱,对于一些有脑出血倾向的病人就更加危险了。
枕头使用不当会致病
专家表示,在临床上,有很多因枕枕头不当而导致患病的案例。
中国人民解放军总医院 第一附属医院 骨科 宋科冉:
前不久有一个手术病人,才30多岁,颈椎蜕变得很厉害,存在椎间盘的突出,明显的骨刺,以及韧带增厚,刺激到他的神经产生症状。这跟他的工作性质也有关系,白天低头族,晚上又高枕。
中国中医科学院 针灸研究所 针灸医院 脑病科 副主任医师 韩颖:
还有一个小姑娘,新买了一个软枕头,在睡觉的时候意识到枕头太矮了,睡一宿以后,第二天早上起来,出现头面部和眼睑轻度水肿,同时颈项部肌肉非常板滞不舒。沟通后,她及时调整了枕头,症状自然消失。
如何选择枕头?
原来,枕头过高过低或者只枕头部、颈椎悬空等方式都是很不健康的。我们该如何选择枕头呢?
中国人民解放军总医院 第一附属医院 骨科 宋科冉:
头部要比颈部略薄一些,两者之间存在一个高度落差,大概2~3公分左右就可以了,这样可以让颈部得到更多支撑,有助于颈椎前凸恢复;另外,比较推荐乳胶材质,从健康角度来讲,它不易生螨虫,骨科医生认为,它的弹性也是比较合适的,可以让颈椎有合适的支撑力度,得到适当维持,在形状上有较好塑形。
专家提醒
枕头的高低、软硬应以个人舒适为宜。如果长时间睡觉起来都觉得颈椎不舒服,不妨调整下枕头的高度,或到医院做相关的检查。
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