击退“冷气病” 夏日必学招式

　　高温湿热，不能不吹冷气，但空调害我们头痛、眼睛痒，喷嚏、咳嗽不停。如何不会一吹冷气就生病？

　　7月逢大暑，高温湿热让人整天只想躲进冷气房。然而，长时间吹冷气却不利健康，特别是老年人、过敏体质、血液循环不良，还有体质虚寒的人容易为“冷气病”所苦。

　　“环境变化，像是温差大，或者温度太低，过敏症状容易出现，”马偕医院耳鼻喉科主治医师吕宜兴说，低温会刺激鼻腔、气管，连带诱发呼吸道问题，许多过敏体质的人都有经验，冷气房待久了，鼻水直流，喷嚏猛打，咳嗽咳不停，严重的甚至还会诱发气喘。

　　有些人自认不是过敏体质，但一吹冷气同样出现上述不适情形，“应该怀疑自己其实也有过敏问题，”国泰医院汐止分院呼吸胸腔科主治医师萧建隆建议，不妨就医进一步确认。

　　老年人的呼吸道也常成为吹冷气的受害对象，尤其有慢性肺气肿的人，低温会使排痰动作不顺，久了就造成气管发炎或肺炎，吕宜兴医师说。

　　此外，长时间处于低温下，我们身体微血管自然会收缩，肌肉紧绷，新陈代谢变慢，而且肠胃活动也减弱，连带影响循环、消化等功能。

　　从中医角度看，体质虚寒怕冷，血液循环不良，经常手脚冰冷的人，一直待冷气房更易加重问题，加上久坐办公室，或因为冷而全身缩成一团，缺少活动，不适症状更明显。

　　“下肢是我们的第二颗心脏，”中医师程惠政形容。因此，久坐不走动，下肢肌肉无法正常收缩，并挤压深层血管，使血液向上回流，长久下来，血液循环功能，尤其末梢的循环会变得更糟。

　　更不幸，如果办公室位置在出风口正下方；或长时间开车，如计程车、公车司机等，身体一些部位经常受冷风直吹，如头部、肩颈、下肢关节等，也会引起疼痛。

　　特别是全身的关节部位，原本循环及温度调节功能就比较不好，又缺少肌肉、脂肪覆盖保温，长时间冷气直吹关节，就容易僵硬疼痛。

　　保暖喝姜茶、穿外套、起身走动

　　除了维持空调温度在摄氏25度以上，还有几个保暖措施：

　　■过敏性鼻炎或气喘患者，在冷气房里可考虑戴上口罩，利用自己呼出的热气为口、鼻加温，减少呼吸道不适症状，吕宜兴医师建议。

　　■在办公室放一件长袖外衣、围巾或大披巾等保暖衣物，尤其经常穿短（无）袖上衣或裙子的上班族女性，身体外露面积较多，在冷气房里受凉机会增加，更需保暖。

　　■身体感觉冷时，特别是经常手脚冰凉的人，可喝一点姜茶驱寒，“但不宜多喝，否则可能愈喝愈冷，”中医师程惠政提醒。因为姜有“发散”作用，会使血管扩张，饮用过多，反而让体温散失，“就像喝酒一样，刚开始血液循环加快而身体发热，但喝到最后，反而畏寒，”程惠政举例说。

　　他建议喝了姜茶后，最好让身体动一动，保暖效果更好。

　　■天气热，让人忍不住贪凉猛灌冷饮，但冰冷食物＋冰冷环境更容易诱发气喘、头痛等问题，最好少吃（喝）为宜，台北市立联合医院忠孝院区中医科主任蔡德丰医师提醒。

　　■坐着工作每1小时起来活动一下。虽然用MSN和同事沟通很方便，但不妨直接走到对方座位，面对面谈更清楚，也让自己有机会动一动。如果离不开座位，也记得抬一抬脚，转一转脚踝，帮助血液循环。

　　■规律运动，流一流汗。从养生角度，夏天本就应该接受外界阳气，适度的流汗，如果一直待冷气房，该流的汗流不出去，久了并不利健康。

　　■如果一进冷气房，呼吸道就“状况百出”，无法专心工作或休息，“不要把症状视为习惯，”萧建隆医师建议，还是即早就医，适当接受治疗，缓解发炎情况，可减少不适困扰。

　　湿度低，眼干涩皮肤痒

　　除了低温影响健康，长时间开冷气会降低环境湿度，甚至过于干燥，也会让人不舒服，而老年人、隐形眼镜族、长时间使用电脑，及异位性皮肤炎患者最需注意。

　　眼睛干涩是常见问题。

　　上班族长时间盯电脑，或看书、看文件，眨眼次数减少，泪水分泌也随之变少，眼睛缺乏滋润。更糟的是，空调环境湿度低，散失更多眼球水分，不止眼睛干涩不适，眼皮和眼球之间的磨擦也变大，更可能造成眼球慢性发炎。

　　干燥使皮肤也深受其害，特别是异位性皮肤炎患者。

　　夏天汗流浃背，汗水刺激会让异位性皮肤炎的人发痒难耐，因此待在干凉的冷气房的确比较舒服，待久了，又会因为太干燥而出现痒症。

　　在家里，可调整吹冷气的时间，避免开太久让室内太干燥。不妨搭配使用电风扇，“电风扇会让空气流动，但不会影响湿度，比一直吹冷气好，”吕宜兴医师认为。

　　■桌上放一杯水，帮助调节周遭环境湿度，并且有意识地多眨眨眼，保持眼睛湿润。

　　■每隔40～60分钟就让目光移开电脑、书本，望一望远处，或闭眼休息5分钟，再继续工作。

　　■长时间戴隐形眼镜易让眼睛干涩不适，尤其干燥的空调环境下，最好避免一直戴着。

　　■适当涂擦乳液保湿，尤其洗手之后，趁水分还停留在皮肤时，尽快用乳液锁住水分，可防止水分散失。

　　温差大，头痛来报到

　　外勤工作不必一直待在低温环境，但却要面临另一个让人“头痛”的问题─在室外像待“烤炉”，进室内又如入“冰宫”，忽冷忽热，温差有时高达10度以上，最容易引起头痛不适。

　　高温下，我们血管、肌肉会自然扩张，但一下子进到低温冷气房，就会突然收缩紧绷，瞬间引起头痛，“就像大口吃冰，突然遇冷，也会因血管剧烈收缩而出现头痛一样，”蔡德丰医师指出。有些人长期疲劳，肩颈肌肉僵硬，再加上长期吹冷气，肌肉痛、头痛情况会更频繁明显，尤其到下午接近下班时，累积一整天疲累，痛得更厉害。

　　此外，天气一热，许多人洗了头没有马上吹干，或者在外面淋了雨，没先擦干就进办公室吹冷气或电风扇，头痛也容易来报到。

　　颈部保暖、转头运动、按风池穴缓解头痛

　　将冷气温度调高，不要造成室内外温差太大以外，有一些保健方法可预防头痛之苦：

　　■从高温室外要进入冷气房时，先在冷气不强的地方待一会，如办公大楼的一楼大厅、走道、楼梯间，等身体适应温度变化，再进入低温区。

　　■穿薄外套或披围巾、丝巾保暖，尤其包覆肩颈，避免突然的温度变化。

　　■洗完头尽快吹干。淋了雨最好先到厕所擦干，或以热风烘干，再进办公室。

　　■利用休息时间，转一转头颈、肩膀，及伸展手臂等，或下班回家热敷肩颈部，让肌肉放松，不致于过度僵硬、血液循环不良而造成头痛。

　　■头昏脑胀，头痛发作，或肩颈僵硬不舒服，可双手抱头按压“风池穴”（位于后颈部两侧，发际与脊椎外侧筋处，是颈部肌肉起点），纾缓症状。

　　■适度刮痧也可促进肩、背部的气血畅通。不过，一星期不宜超过一次，蔡德丰建议。

　　刮痧时，力道不宜太大，以免刮伤皮肤或伤害微血管，同时避开颈部，以免压迫颈动脉，引起中风等严重问题。

　　聪明用冷气，凉快度一夏

　　想吹冷气让生活舒适，却不想付大笔电费，也不想赔了健康？有密诀帮助你：

　　●冷气温度维持至少摄氏25度以上，最好在摄氏26～28度之间，可避免室内外温差太大，影响体温调节功能，引起头痛、流鼻水、咳嗽等不适症状。并且，根据台电公司的资料，冷气每调高1度，约可省下6％电费。

　　●无论冷气或电风扇绝不要直接对身体吹，容易造成头痛，关节部位受寒而酸痛。

　　●办公室座位如果在出风口下，又无法换座位时，可利用隔板或布“挡住”（不是封住）风口，让冷气往两边引流，就不会直吹头部。

　　●室内放一盆水调节湿度，避免冷气造成环境太干燥，相对湿度维持60％较为舒适。

　　●就寝前，先开冷气降低室内温度，等闷热散去，再关掉冷气，利用电风扇使冷空气在室内对流；或者使用定时装置，吹3～4小时即可，无需整夜开着，因为入睡后体温会渐渐降低，不注意容易受凉。

　　●定期清洁冷气及更换滤网，避免积聚的粉尘污垢或病菌随空调一直在室内循环流动，引起呼吸道疾病。