药王孙思邈活到141岁的养生秘笈

　　一、头常摇

　　双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6 次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

　　二、发常梳

　　三、目常运

　　合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3 次。有助于眼睛保健，纠正近视。

　　四、耳常鼓

　　手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有"噗"的一声。重复做10 下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10 下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

　　五、齿常叩

　　口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36 下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

　　六、漱玉津

　　1、口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12 圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12 圈。

　　2、口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12 圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。

　　从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

　　七、面常洗

　　搓手36 下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

　　八、腰常摆

　　身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打"命门"穴位，反方向重复。最少做50 下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

　　九、腹常揉

　　搓手36 下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36 下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

　　十、摄谷道(即提肛)

　　吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30 次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

　　十一、膝常扭

　　双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20 下。可以强化膝关节，所谓"人老腿先老、肾亏膝先软"，要延年益寿，应由双腿做起。

　　十二、脚常搓

　　右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36 下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100 下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

　　十三、常散步

　　挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法："饭后走一走，活到九十九"。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。