101岁国医大师耳聪目明 秘诀在作息表

　　101岁的国医大师邓铁涛至今身体健康，耳聪目明，思维清晰，语言流利，步履安稳，他是肿么做到的？这其实源自其坚持“养生重于治病”，天天坚持的不懈的保健。

　　在邓铁涛的学术经验继承人陈瑞芳主编的《国医大师邓铁涛康寿之道》，披露了他每天的养生之道：

　　一、晨起一杯水

　　邓老每天早晨7点喝一杯热开水。

　　早上空腹喝水或者吃些液体食物，对排毒通便很有好处。空腹喝白开水，不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃，还会促进蠕动，从而促进体内废物的排出。

　　邓老每早起床后，都会回房间测量血压，晚上也会，并且做好详细记录。

　　测血压可以有效的了解自己的身体情况，最大程度地减少心脑血管事件的发生。家庭血压监测时，应每日早（起床后）、晚（上床睡觉前）各测量2-3次，间隔1分钟，取平均值。

　　三、洗澡有秘方

　　数十年如一日，邓铁涛坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑，还能帮助全身血管的血液循环。

　　邓老说“冷热水交替，但不是绝对的冷和热，是相对的冷热交替，时间约10分钟左右。”他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。

　　四、饮食：杂食不偏

　　邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿？”他总是笑着说：“只有四个字，杂食不偏。”

　　总结邓老的饮食习惯：

　　1、每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱。

　　2、平时喜欢清淡、易消化的食物，饮食不过咸。

　　3、主食以大米饭为主，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类。喜食蔬菜水果，比如橙子、榴莲、苦瓜。

　　3、每天早餐一杯牛奶。

　　4、肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类，鸡蛋。

　　①邓老讲究杂食不偏，正符合《2016中国营养膳食指南》中的建议：每周摄入25种食物，每天12种食物。谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物，合理分配到一日三餐中，早餐至少摄入4-5种，午餐摄入5-6种食物，晚餐4-5种食物，加上零食1-2种。

　　②邓老比较喜欢吃橙子与榴莲。有研究发现，经常吃橙子的人，猝死发生率较一般人低；而榴莲则具有温养心肾的作用，若吃后有上火感觉，可进食适量山竹以解其温热。

　　③每天一杯牛奶，可以保证优质蛋白的补充和人体钙质的需要。

　　五、运动：早中晚三种运动

　　1. 早上：自我保健按摩

　　①鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。

　　②聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋（无器质性病变者）。

　　③击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击③后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。

　　④勤梳头：每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。

　　【八段锦】

　　邓老每天都坚持做八段锦，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。他认为，中老年人不宜跑步，宜每天闲庭散步30分钟 （平地行走），称之为“医疗步行”。60岁以上的人，每天散步两次，每次30-40分钟。

　　2. 中午：阳气最盛，散步。

　　邓老认为，正午时分是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，也容易激发人体的阳气。每天午饭前他都会围绕着住的楼房悠闲散步10圈。

　　不少老年人身体虚弱，怕冷、疲劳、腰膝酸软冷痛、气短乏力、夜尿多。这跟体内肾阳不足有关。有上述症状的中老年人及阳虚体质者，甚至是经常感到精力不济、经常无精打采爱打瞌睡的年轻人，不妨学一学邓老的“午间散步采阳养生法”。

　　3. 下午：绕着楼房走6圈。

　　当然，运动不单是体力的，也包括读书、看报、写文章等脑力劳动。大脑有诸多突触，多学习、多记忆，就会使突触数量增加，大脑衰老速度相对减慢。建议老人坚持写写日记，可以延缓老年健忘，对预防老年痴呆有一定好处。

　　六、作息：7点起床，23点前准时睡觉

　　邓老每天基本都7点起床，23点前准时入睡。

　　中医认为，卯时（5:00~7:00），手阳明大肠经正旺，有利于排泄。也就是最适合起床，喝杯温开水，然后去排便。

　　而辰时（7：00~9：00），足阳明胃经“值班”，胃已经空了一个晚上，这时一定要起来吃早餐了。

　　子时（23:00~01:00）是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。

　　七、养心：养生先养心

　　邓老有一句话“养生必先养心，养心必先养德。”所谓“知足，贫者亦乐；不知足，富者亦忧。要向上看，不要向上争。比上不足，比下有余，知足常乐，常不乐怎么能长命？”

　　退一步海阔天空。要保养心神，首先要重视七情的调节。所谓七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。养生之道在于“养心”。凡事要看得开，不要患得患失，要有“退一步海阔天空”的良好心态。

　　这个养生之道一点都不难吧，其实养生贵在的就是坚持，日复一日，其效自显。