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冬天起床大作战! 10个方法戒掉赖床

www.creaders.net | 2016-11-11 14:55:27  海外网 | 0条评论 | 查看/发表评论

冬天起床大作战! 10个方法戒掉赖床

  习惯晚睡的人往往容易赖床,当然也有怎么睡都睡不饱的人,每天都非要等到快来不及上班、上学了,才挣扎著下床,对于爱赖床的人,这种现象几乎天天在上演,且冬季早晨最为严重。

  大部分人早上起床都依赖闹钟叫醒,爱赖床的人往往一听到闹铃声响,就不自觉地立即切掉倒头再睡,或是不假思考就将闹钟摔出,或是干脆拉上棉被盖住头,充耳不闻。国外研究发现,早上赖床只会加重身体疲劳感,导致一整天都昏昏沉沉。

  要怎样才能更有效克服赖床?下面这10条Tips也许会对你有帮助:

  1. 闹钟要放远一点

冬天起床大作战! 10个方法戒掉赖床

  闹钟放远一点,起床关闹钟,活动一下头脑更清醒。

  现代人多改用手机设闹铃,睡前并将手机放在身边床头,无论是接听电话、看时间关闹钟都方便,但如此一来,也容易关完闹钟又睡着了。建议将手机或闹钟放在必须离开床才能关掉的地方,这样起来活动活动,大脑也会清醒一些,就算再躺回床上也很快会清醒过来,等到习惯之后,再慢慢戒除使用闹钟的习惯。

  2. 设定两个闹钟时间

冬天起床大作战! 10个方法戒掉赖床

  对于爱赖床的人来说,闹钟只叫一次的确太危险了,最好能设定两个时间,之间可以相隔10分钟,而且最后一次是非起床不可的时间,但千万不要设定太多个时间,否则,一次又一次地等最后一次,在昏沉的状态下,可能偶而会错过最后一次铃声;并且铃声一会儿响一会儿关,不能好好睡觉,反而更容易觉得累。

  3. 床头放一杯水

  床头放一杯水,起床后先喝口水,让休息一晚的身体得到滋润,五脏六腑立即清醒过来。建议前一晚把热水装进保温杯,在冬日早晨喝杯温热水还有暖身作用。

  4. 睡前喝点水

  睡前喝点水早上会因为有尿意而起床如厕,这叫尿钟法,比定10个闹钟还管用,但也有人身体忍受力特别强,不一定管用。一般来说,喝半杯水就够了,喝过多水容易有水肿问题。

  5. 让阳光把你照醒

  让阳光把你唤醒是最健康的起床方式。美国国家睡眠协会表示,“光照”会让人体生物钟调整到最佳状态。晚上睡觉的时候遮光帘不要完全拉上,或留着薄纱,让第二天清晨的阳光能够照射进来。阳光照不到的房间,国外还发明了黎明模拟器,能够使卧室逐渐转亮,让光线自然唤醒大脑。

  6. 避免室内温度过低

冬天起床大作战! 10个方法戒掉赖床

  冬天早晨,只要一想到被窝外冷飕飕的空气,身体就不禁缩得更紧,不想离开温暖的被窝。建议在起床前15~30分钟自动启动暖气加温功能,就不会挣扎了。

  7. 在床上伸展运动

冬天起床大作战! 10个方法戒掉赖床

  醒来时可以躺在床上做一些简单的小运动,放松一下身体。

  记得关掉闹铃后不要立刻又闭上眼睛,这样很容易又睡着,此时可以将身体四肢伸直,做做伸展运动,按摩一下眼眶和头部,可以让你快点清醒过来。

  8. 给第二天早上定一件值得期待的事情

  小时候,当学校要远足或旅行的日子,总会高兴到睡不着,当你心里想着隔天即将到来的约会,或要去做点什么快乐的事,心情好时就会特别早醒,不妨试着给第二天早上定一件值得期待的事情吧!

  9. 让香味把你叫醒

冬天起床大作战! 10个方法戒掉赖床

  被闹铃和咖啡唤醒,会有好心情。

  如果一觉醒来就能闻到厨房传来早餐餐点的香气,肯定心情会特别好。如果你单身或独居,定时煮咖啡或茶也能帮上忙,只要到了预设时间,就会咕噜咕噜地煮起咖啡或茶来,这股香气就足以唤醒你的大脑,加上开水沸腾时,壶中的钢珠发出清脆的撞击响声,此刻起床后便有一杯热咖啡、热茶喝,想必整天心情都会很好。

  10. 睡够了自然会起床

  起床的时间固定,但习惯晚睡的人睡眠肯定不足,所以就容易赖床。一旦睡饱还不愿起床,身体就会开始出现酸痛,以致越睡越累。调整作息是最好的方法,可以试着先每周提早30分钟上床,一直到能满足自己所需的睡眠为止。

  虽然提供了不少起床妙招,但为了能够“自然醒”,专家建议,应从调整生理时钟做起,平时应培养良好的生活作息,并坚持于固定的时间睡觉和起床,让人体生物钟调整到最佳状态。

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